Описание
Традиционно зеленчуково ястие с крехък зелен фасул, задушен до омекване в ароматен сос от домати, лук и моркови с ухание на чубрица.
Ingredients
Зеленчуци
Течности и мазнина
Подправки
Instructions
Подготовка на продуктите
-
Измийте добре зеления фасул и отстранете дръжките и връхчетата от двете страни.
-
Нарежете почистения фасул на парчета с дължина около 3-4 сантиметра за по-лесно консумиране.Ако използвате замразен фасул, пропуснете тази стъпка и го използвайте директно от пакета.
-
Обелете лука и го нарежете на ситни кубчета, за да се разтопи в соса по време на готвенето.
-
Нарежете морковите на кръгчета или дребни кубчета според вашето предпочитание за текстура.
-
Подгответе доматите, като ги обелите и нарежете на кубчета или ги настържете, ако са пресни.
Готвене на основата
-
Загрейте мазнината в дълбока тенджера на умерен огън.
-
Добавете нарязания лук и щипка сол, след което го задушете за 5-7 минути до пълно омекване и прозрачност.
-
Прибавете морковите към лука и продължете задушаването за още около 5 минути, като разбърквате периодично.
-
Сложете наситнения чесън в тенджерата и гответе за кракто, около 30-60 секунди, докато пусне аромата си.Внимавайте да не изгорите чесъна, тъй като ще нагорчи.
-
Поръсете с червения пипер, разбъркайте енергично за 10 секунди и веднага добавете доматите, за да прекъснете пърженето на пипера.
-
Оставете сместа да къкри около 5-7 минути, докато течността от доматите се редуцира леко и мазнината започне да изплува на повърхността.
Същинско готвене
-
Изсипете подготвения зелен фасул в тенджерата при доматената смес.
-
Овкусете със сол, черен пипер и чубрица, след което разбъркайте добре, за да се покрие фасулът с подправките.
-
Налейте гореща вода или бульон, колкото почти да покрие зеленчуците, без да ги удавяте в течност.Количеството вода зависи от желаната гъстота; по-малко вода води до по-гъст сос.
-
Похлупете съда с капак, намалете котлона на слаба степен и оставете ястието да къкри тихо за 20-30 минути.
-
Проверявайте готовността на фасула периодично; той трябва да бъде напълно крехък, без да хрупа.
Сервиране
-
Отстранете тенджерата от котлона, когато фасулът е готов и сосът се е сгъстил.
-
Поръсете обилно със ситно нарязан пресен магданоз.
-
Оставете яхнията да почине за поне 15 минути преди сервиране, за да се балансират вкусовете.
Хранителни факти
Хранителни факти
Порции 4
- Количество на порция
- Калории 215kcal
- % Дневна стойност *
- Total Fat 14g22%
- Saturated Fat 2g10%
- Sodium 350mg15%
- Potassium 680mg20%
- Total Carbohydrate 22g8%
- Dietary Fiber 8g32%
- Захар 9g
- Протеин 5g10%
- Vitamin A 450 IU
- Vitamin C 35 mg
- Calcium 85 mg
- Iron 2.5 mg
- Vitamin E 3 IU
- Vitamin K 35 mcg
- Thiamin 0.2 mg
- Riboflavin 0.2 mg
- Niacin 1.5 mg
- Vitamin B6 0.3 mg
- Folate 80 mcg
- Pantothenic Acid 0.5 mg
- Phosphorus 90 mg
- Magnesium 45 mg
- Zinc 0.8 mg
- Selenium 1 mcg
- Copper 0.2 mg
- Manganese 0.6 mg
* Стойностите са приблизителни. Процентните дневни стойности са базирани на диета от 2000 калории. Вашата дневна стойност може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорийни нужди.
Още нещо
За по-богат вкус може да замените част от водата с качествен зеленчуков бульон. Ако доматите са твърде кисели, добавете щипка захар по време на готвенето им.
Отзиви
Това става постоянна рецепта у дома!
Традиция!
Благодаря за рецептата!
Ясни и точни инструкции!
Икономично и много вкусно!
Зарадвах семейството си!
Бърза и лесна рецепта!
Изумително!
Идеална рецепта!
Прекрасно!
Супер!
Резултатът е страхотен!
Приятелите ми го искат още!