Зелена салата с репички и варено яйце

Зелена салата с репички и варено яйце

Калории: 215 kcal Протеин: 8g Мазнини: 19g Фибри: 2g Захар: 2g
Към рецептата Принтирай
0 Добави в любими
Класическа пролетна салата с емулсиран дресинг

Описание

Свежа комбинация от хрупкава маруля, пикантни репички и варени яйца, овкусена с плътен дресинг от зехтин, лимон и горчица.

Ingredients

Основни продукти

За дресинга

За сервиране

Instructions

Подготовка на яйцата и зеленчуците

  1. Сварете яйцата в подсолена вода за около 9-10 минути до пълна готовност на жълтъка.
  2. Потопете сварените яйца веднага в купа с ледена вода, за да преустановите процеса на готвене и да улесните последващото обелване.
    Рязката смяна на температурата помага на ципата да се отдели по-лесно от белтъка.
  3. Измийте внимателно листата на зелената салата под течаща студена вода, за да отстраните пръстта.
  4. Подсушете листата напълно, като използвате кухненска хартия или центрофуга за салата.
    Влагата по листата ще попречи на дресинга да полепне и ще разреди вкуса му.
  5. Накъсайте подсушената салата с ръце на удобни за консумация парчета и я поставете в голяма купа.
  6. Почистете репичките от листата и коренчетата, измийте ги и ги нарежете на тънки кръгчета.
  7. Добавете нарязаните репички към зелената салата в купата.

Приготвяне на дресинга и сглобяване

  1. Пригответе дресинга, като в малко бурканче или купичка смесите зехтина, лимоновия сок, горчицата, солта и черния пипер.
  2. Разбийте енергично сместа (или разклатете затворения буркан) до получаването на гъста и хомогенна емулсия.
  3. Обелете охладените яйца и ги нарежете на четвъртинки или на кръгчета според вашето визуално предпочитание.
  4. Залейте салатата с приготвения дресинг и разбъркайте внимателно с ръце или прибори, за да се овкусят всички листа равномерно.
  5. Подредете нарязаните яйца върху салатата непосредствено преди сервиране, за да запазите формата им.
  6. Поръсете обилно с нарязания пресен копър и магданоз за завършек.

Хранителни факти

215kcal
Calories
8g
Protein
5g
Carbs
19g
Fat
2g
Fiber
2g
Sugar

Хранителни факти

Порции 4


Количество на порция
Калории 215kcal
% Дневна стойност *
Total Fat 19g30%
Saturated Fat 3.5g18%
Cholesterol 186mg62%
Sodium 320mg14%
Potassium 380mg11%
Total Carbohydrate 5g2%
Dietary Fiber 2g8%
Захар 2g
Протеин 8g16%

Vitamin A 450 IU
Vitamin C 25 mg
Calcium 60 mg
Iron 1.8 mg
Vitamin D 1.1 IU
Vitamin E 2.5 IU
Vitamin K 120 mcg
Thiamin 0.08 mg
Riboflavin 0.3 mg
Niacin 0.4 mg
Vitamin B6 0.15 mg
Folate 90 mcg
Vitamin B12 0.5 mcg
Biotin 10 mcg
Pantothenic Acid 0.7 mg
Phosphorus 110 mg
Iodine 25 mcg
Magnesium 20 mg
Zinc 0.8 mg
Selenium 15 mcg
Copper 0.1 mg
Manganese 0.2 mg
Chloride 400 mg

* Стойностите са приблизителни. Процентните дневни стойности са базирани на диета от 2000 калории. Вашата дневна стойност може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорийни нужди.

Още нещо

За по-наситен вкус може да добавите стрък пресен лук или чесън, нарязани на много ситно, директно в дресинга.
Оценете рецептата

Произход и концепция

Зелената салата с репички и яйце е класически пример за сезонна кухня, която следва естествения цикъл на природата. В българската кулинарна традиция, появата на първите марули и репички на пазара маркира края на зимата и прехода към по-леки храни. Концепцията на ястието е изградена върху простотата – минимален брой компоненти, които обаче трябва да са с безупречно качество. Ястието не се нуждае от сложна термична обработка, с изключение на варенето на яйцата, което го прави достъпно за всеки любител готвач.

Вариации и замени

Въпреки че класическата рецепта е строго дефинирана, съществуват няколко успешни вариации, които не нарушават баланса на ястието. Често срещана добавка е пресният лук, който придава допълнителна острота. Някои варианти включват и прясна краставица за повече водно съдържание и свежест. Ако искате да обогатите вкуса, може да замените кокошите яйца с пъдпъдъчи – те са по-деликатни и визуално атрактивни. За по-засищащ вариант, към салатата могат да се добавят крутони или запечени семена (слънчоглед или тиква).

Сервиране и комбинации

Тази салата е универсална гарнитура. Традиционно се сервира като съпровод на печено агнешко месо, особено по време на великденските празници, тъй като киселинността на дресинга и свежестта на репичките балансират мазнината на месото. Също така е отличен партньор на риба на скара или просто като лек, самостоятелен обяд с филийка препечен хляб.

Наука в кухнята: Емулсията и осмозата

Два основни физико-химични процеса определят качеството на тази салата. Първият е емулгирането на дресинга. Зехтинът и лимоновият сок са несмесващи се течности. Чрез добавянето на горчица, която съдържа молекули с хидрофилен (водолюбив) и хидрофобен (мазнолюбив) край, се създава стабилна смес. Вторият процес е осмозата. Когато посолите листните зеленчуци или добавите солен дресинг твърде рано, солта изтегля водата от клетките на растението навън. Резултатът е омекнала и спаружена салата. Затова златното правило е: овкусявайте непосредствено преди консумация.

Често задавани въпроси

Отвори всички:

Мога ли да приготвя салатата предварително?

Може да подготвите продуктите (измити и подсушени листа, сварени яйца, нарязани репички) и дресинга отделно. Смесете ги непосредствено преди сервиране, иначе киселината и солта ще накарат марулята да омекне и да загуби обема си.

С какво мога да заменя лимоновия сок?

Ако нямате лимон, може да използвате ябълков оцет или светъл балсамов оцет. Имайте предвид, че балсамовият оцет ще промени цвета на дресинга.

Защо е нужно да се слага горчица в дресинга?

Горчицата действа като емулгатор, който помага на мазнината (зехтина) и киселината (лимона) да се свържат в стабилна емулсия, вместо да се разделят в чинията.

Как да запазя репичките хрупкави, ако ги нарежа по-рано?

Ако нарежете репичките предварително, поставете ги в купа със студена вода и лед. Това ще ги запази изключително хрупкави и свежи до момента на сглобяване на салатата.

Мога ли да използвам друг вид салата?

Да, рецептата е гъвкава. Може да използвате микс от салати, айсберг за повече хрупкавост или спанак за по-плътен вкус, но класическата маруля е най-традиционният избор.

Отзиви

4.9 / 5
33 оценки
5 Звезди
32
4 Звезди
0
3 Звезди
1
2 Звезди
0
1 Звезда
0
Оценка
  1. Йоана Й.

    Апетитно и красиво!

  2. Владимир

    Вкусът е невероятен!

  3. Виолета Ангелова

    Традиция!

  4. Николина

    Ясни и точни инструкции!

  5. Искра Стоянова

    Много вкусно!

  6. Живко И.

    Вече го правих 3 пъти!

  7. Г. Иванов

    Количествата са прецизни!

  8. Пламен К.

    Много вкусно!

  9. Йорданка Георгиева

    Ще го правя често!

  10. Галина

    Любима рецепта!

  11. Иван Петров

    Сочно и нежно!

  12. Румен

    Вечно!

  13. Асен Павлов

    Благодаря за споделянето!

  14. Павел Василев

    Правих я вчера – супер!

  15. Боряна Кръстева

    Перфектно!

  16. Т. Николова

    Топи се в устата!

  17. Костадин Тодоров

    Чудесна за вечеря!

  18. Росица Т.

    Количествата са прецизни!

  19. Л. Петков

    Точно това търсех!

  20. Павел Василев

    Чудесна комбинация от вкусове!

  21. Илия Димов

    Това става постоянна рецепта у дома!

  22. Любен Х.

    Опитах я – не съжалявам!

  23. Радослав Борисов

    Всички го похвалиха!

  24. Николина К.

    Браво!

  25. Ангел Борисов

    Вечно!

  26. Зорница Ангелова

    Перфектно за мен!

  27. Тодор А.

    Перфектна за обяд!

  28. Румен

    Традиция!

  29. Диана Спасова

    Надминах себе си!

  30. В. Тодорова

    Следвах стъпка по стъпка и се получи отлично!

  31. Ц. Атанасова

    Уникално!

  32. Живко Иванов

    Перфектно за мен!

  33. Силвия М.

    Благодаря за чудесната рецепта!