Описание
Традиционно безмесно ястие, съчетаващо крехки тиквички и пухкав ориз, печени на фурна с ароматен букет от пресен копър и джоджен.
Ingredients
Основни продукти
Подправки и билки
Instructions
Подготовка на продуктите
-
Измийте тиквичките старателно и отстранете дръжките.
-
Нарежете тиквичките на кубчета със страна около 1.5 см или на четвъртини (полумесеци), без да ги белите.Запазването на кората помага на парчетата да запазят формата си при термичната обработка.
-
Обелете лука и го нарежете на ситни кубчета, а моркова почистете и настържете на едро ренде.
-
Измийте ориза под студена течаща вода няколко пъти, докато водата стане напълно бистра.Отмиването на повърхностното нишесте е критично за получаването на ронлив, а не слепен ориз.
-
Наситнете пресния копър и магданоз, като отделите дръжките от листата.
Топлинна обработка на котлон
-
Загрейте олиото в дълбок тиган или тенджера на умерен огън.
-
Добавете нарязания лук и го задушете за около 3-4 минути, докато стане прозрачен и омекне.
-
Прибавете настъргания морков към лука и гответе още 2-3 минути, докато мазнината се оцвети в оранжево.
-
Изсипете измития и отцеден ориз при зеленчуците.
-
Запържете ориза, като бъркате непрекъснато за 1-2 минути, докато зърната станат стъклени (прозрачни в краищата).Това "запечатване" на зърната гарантира, че оризът няма да се разкашка по време на печенето.
-
Добавете нарязаните тиквички в съда и разбъркайте добре, за да се смесят всички съставки.
-
Овкусете със сол, черен пипер и сухия джоджен.
-
Прибавете половината от нарязания копър и магданоз към сместа и свалете от котлона.
Печене и финализиране
-
Включете фурната да загрява на 180°C.
-
Прехвърлете зеленчуковата смес с ориза в подходяща тава за печене, като я разпределите равномерно.
-
Залейте продуктите с 3 чаши гореща вода.Използвайте същата чаша, с която сте измерили ориза, за да спазите пропорцията 1:3.
-
Печете в загрятата фурна за около 35-40 минути.Ястието е готово, когато оризът е поел течността и е мек, а тиквичките са напълно сготвени.
-
Извадете тавата от фурната и веднага поръсете с останалия пресен копър и магданоз.
-
Оставете ястието да почине за 10 минути преди сервиране, за да се балансира температурата и вкусовете да се обединят.
Хранителни факти
Хранителни факти
Порции 4
- Количество на порция
- Калории 380kcal
- % Дневна стойност *
- Total Fat 14g22%
- Saturated Fat 2g10%
- Sodium 300mg13%
- Potassium 580mg17%
- Total Carbohydrate 58g20%
- Dietary Fiber 4g16%
- Захар 6g
- Протеин 7g15%
- Vitamin A 450 IU
- Vitamin C 35 mg
- Calcium 60 mg
- Iron 2.5 mg
- Vitamin E 3 IU
- Vitamin K 20 mcg
- Thiamin 0.3 mg
- Riboflavin 0.1 mg
- Niacin 3 mg
- Vitamin B6 0.4 mg
- Folate 90 mcg
- Pantothenic Acid 0.5 mg
- Phosphorus 180 mg
- Magnesium 65 mg
- Zinc 1.5 mg
- Selenium 8 mcg
- Copper 0.3 mg
- Manganese 0.8 mg
* Стойностите са приблизителни. Процентните дневни стойности са базирани на диета от 2000 калории. Вашата дневна стойност може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорийни нужди.
Още нещо
За по-богат вкус може да замените част от водата със зеленчуков бульон.
Отзиви
Изумително!
Модерна интерпретация – супер!
Опитах я – не съжалявам!
Перфектно за мен!
Точно това търсех!
От първи път се получи!
Идеална за гости!
Следвах стъпка по стъпка и се получи отлично!
Всички го похвалиха!
Трябва да я пробвате!
Вече е наше любимо ястие!
Много ви благодаря!
Ясни и точни инструкции!