Супа от коприва

Супа от коприва

Калории: 220 kcal Протеин: 8g Мазнини: 10g Фибри: 4g Захар: 3g
Към рецептата Принтирай
0 Добави в любими
Класическа пролетна супа с наситен зелен цвят

Описание

Традиционна супа от млада коприва с картофи и ориз, завършена с плътна застройка от кисело мляко и яйце за кремообразна текстура.

Ingredients

Зеленчуци и основа

Подправки

За застройката и сервиране

Instructions

Подготовка на копривата

  1. Поставете предпазни кухненски ръкавици и почистете копривата, като отстраните дебелите стъбла и наранените листа, оставяйки само крехките връхчета.
  2. Измийте листата обилно под студена течаща вода, за да премахнете пръстта и замърсяванията.
  3. Кипнете вода в голяма тенджера, добавете щипка сол и бланширайте копривата за 2 до 3 минути, докато омекне.
  4. Извадете копривата с решетъчна лъжица и я потопете незабавно в купа с ледено студена вода.
    Този процес на "шокиране" прекъсва готвенето и запазва яркозеления цвят.
  5. Отцедете добре охладената коприва и я нарежете на ситно с остър нож.

Приготвяне на основата

  1. Подгответе зеленчуците, като обелите и нарежете картофите на средни кубчета, моркова на дребни кубчета или кръгчета, а лука на ситно.
  2. Загрейте олиото в дълбока тенджера на умерен огън.
  3. Задушете лука и моркова за около 5-7 минути, докато лукът стане прозрачен и зеленчуците омекнат леко.
  4. Прибавете нарязаните картофи и измития ориз към задушените зеленчуци, разбъркайте и гответе за 1-2 минути, за да се смесят ароматите.
  5. Налейте горещия зеленчуков бульон (или вода), посолете и овкусете с черен пипер.

Варене и финализиране

  1. Оставете течността да заври, след което намалете котлона и варете на тих огън около 15-20 минути, до пълното сваряване на картофите и ориза.
  2. Добавете нарязаната бланширана коприва и наситнения пресен джоджен към супата.
  3. Гответе още 5 минути, за да се обединят вкусовете, след което дръпнете тенджерата от котлона.

Застройка и сервиране

  1. Разбийте яйцето с киселото мляко и брашното в дълбока купа до получаване на гладка еднородна смес.
  2. Гребнете с черпак от горещия бульон на супата и го добавете на тънка струя към яйчената смес при непрекъснато енергично бъркане.
    Повторете това с 2-3 черпака бульон, за да изравните температурите и да предотвратите пресичане.
  3. Върнете темперираната застройка обратно в тенджерата при супата, като разбърквате непрекъснато.
  4. Върнете тенджерата на много слаб огън за 2-3 минути, без да допускате силно кипене, за да се сготви яйцето и застройката да се уплътни.
  5. Сервирайте супата топла, като по желание добавите лъжица гъсто кисело мляко или заквасена сметана във всяка порция.

Хранителни факти

220kcal
Calories
8g
Protein
26g
Carbs
10g
Fat
4g
Fiber
3g
Sugar

Хранителни факти

Порции 4


Количество на порция
Калории 220kcal
% Дневна стойност *
Total Fat 10g16%
Saturated Fat 2.5g13%
Cholesterol 45mg15%
Sodium 350mg15%
Potassium 580mg17%
Total Carbohydrate 26g9%
Dietary Fiber 4g16%
Захар 3g
Протеин 8g16%

Vitamin A 450 IU
Vitamin C 35 mg
Calcium 120 mg
Iron 2.5 mg
Vitamin E 2 IU
Vitamin K 350 mcg
Thiamin 0.15 mg
Riboflavin 0.2 mg
Niacin 1.5 mg
Vitamin B6 0.3 mg
Folate 45 mcg
Vitamin B12 0.1 mcg
Biotin 5 mcg
Pantothenic Acid 0.5 mg
Phosphorus 150 mg
Iodine 15 mcg
Magnesium 45 mg
Zinc 1 mg
Selenium 8 mcg
Copper 0.2 mg
Manganese 0.5 mg
Chloride 400 mg

* Стойностите са приблизителни. Процентните дневни стойности са базирани на диета от 2000 калории. Вашата дневна стойност може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорийни нужди.

Още нещо

За по-наситен вкус може да запържите малко червен пипер заедно с лука и моркова в началото.
Оценете рецептата

История и концепция на ястието

Супата от коприва е древно ястие, дълбоко вкоренено в кулинарните традиции на Балканите и Източна Европа. Исторически, копривата е била една от първите достъпни храни след дългата зима, осигуряваща жизненоважни хранителни вещества във време, когато запасите от други продукти са били изчерпани. В българската традиция тя се възприема не просто като храна, а като символ на пролетното обновление. Концепцията на ястието е проста – използване на диворастящи зелени растения, обогатени с налични въглехидрати (картофи, ориз) и мазнини (застройка), за създаване на ситост и енергия.

Вариации и замени

Въпреки че класическата рецепта включва ориз и картофи, съществуват множество регионални вариации. В някои краища на България към супата се добавят натрошени орехи при сервиране, които придават приятна хрупкавост и допълват землистия вкус на копривата. Друг популярен вариант е добавянето на натрошено бяло саламурено сирене директно в чинията. Ако избягвате глутена, може да сгъстите застройката с царевично нишесте или оризово брашно вместо с пшенично.

Кулинарна наука: Запазване на цвета и емулсия

Два са основните физико-химични процеса в тази рецепта. Първият е запазването на хлорофила. При нагряване, газовете в клетките на растението се разширяват и излизат, което първоначално прави цвета по-ярък. При продължително готвене обаче, ензимите и киселините променят структурата на хлорофила, превръщайки го във феофитин (който е с маслинено-кафяв цвят). Бланширането спира ензимната активност, а ледената баня фиксира цвета.

Вторият процес е емулгирането на застройката. Жълтъкът съдържа лецитин, който действа като емулгатор, свързвайки водната фаза (бульона) с мазнините в киселото мляко. Брашното добавя нишесте, което набъбва при нагряване и стабилизира сместа, правейки я по-устойчива на пресичане при по-високи температури.

Често задавани въпроси

Отвори всички:

Мога ли да използвам замразена коприва?

Да, замразената коприва е отлична алтернатива. Ако е предварително бланширана преди замразяването, добавете я директно в супата на етапа, когато добавяте и прясната (след като картофите са сварени).

Защо копривата потъмнява при готвене?

Потъмняването се дължи на разрушаването на хлорофила при продължителна термична обработка или при наличие на киселини. Бланширането и шокирането в ледена вода предотвратяват този процес.

Как да предотвратя пресичането на застройката?

Ключът е в бавното темпериране. Винаги добавяйте горещия бульон към студените яйца и мляко постепенно и при постоянно бъркане, преди да върнете сместа в тенджерата. Не оставяйте супата да ври силно след добавянето на застройката.

Мога ли да пасирам супата?

Разбира се. Ако предпочитате крем супа, може да пасирате всички съставки преди застройката. В този случай нарежете картофите на по-едри парчета преди варенето.

С какво може да се замени оризът?

Оризът може да се пропусне за по-лека версия или да се замени с фиде, булгур или киноа, като съобразите времето за варене на съответния продукт.

Отзиви

4.4 / 5
10 оценки
5 Звезди
6
4 Звезди
2
3 Звезди
2
2 Звезди
0
1 Звезда
0
Оценка
  1. Маргарита Борисова

    Усещам се като професионален готвач!

  2. Ива Димова

    Току-що я направих – вкусно!

  3. Деян М.

    Справих се без проблем!

  4. Кристиян Кръстев

    Чудесно ястие!

  5. В. Тодорова

    Хрупкаво и вкусно!

  6. Светослав Илиев

    Всички го похвалиха!

  7. Георги Александров

    Успех гарантиран!

  8. Милена Й.

    Здравословно и вкусно!

  9. Стоян Тодоров

    Страхотна рецепта!

  10. Васил Христов

    Много лесна за изпълнение!