Описание
Традиционна вегетарианска супа, съчетаваща свежия вкус на спанак с плътността на ориза и гладка, кремообразна застройка от кисело мляко и яйце.Ingredients
За супата
За застройката
За сервиране
Instructions
Подготовка на продуктите
-
Измийте спанака старателно под течаща студена вода, като обърнете специално внимание на листата, за да отстраните всички следи от пръст и пясък.Ако листата са млади, може да ги оставите цели, но за по-едри листа се препоръчва нарязване на едри ивици.
-
Отцедете измития спанак в гевгир, за да премахнете излишната вода.
-
Обелете лука и го нарежете на ситни, равномерни кубчета за равномерно готвене.
-
Изплакнете ориза в цедка под студена вода няколко пъти, докато оттичащата се течност стане бистра, за да отстраните повърхностното нишесте.
Термична обработка
-
Загрейте олиото в дълбока тенджера на умерен огън и добавете нарязания лук.
-
Задушете лука за около 5-7 минути, като разбърквате периодично, докато омекне и стане стъклен, без да покафенява.
-
Прибавете подготвения спанак към лука и гответе още 3-5 минути, докато листата омекнат и обемът им намалее значително.
-
Добавете измития ориз в тенджерата и разбъркайте, за да се смеси с мазнината и зеленчуците.
-
Налейте горещата вода или зеленчуковия бульон и овкусете със сол и черен пипер.Използването на гореща течност поддържа температурата на готвене и не спира процеса.
-
Изчакайте супата да заври, след което намалете котлона до слаба степен.
-
Варете под капак в продължение на 15-20 минути или докато зърната на ориза са напълно сварени и меки.
Застройка и финализиране
-
Разбийте яйцето и киселото мляко в отделна дълбока купа до получаване на хомогенна смес.За по-голяма плътност може да добавите супена лъжица брашно на този етап, като разбиете енергично, за да няма бучки.
-
Гребнете един черпак от горещия бульон на супата и го добавете на тънка струя към яйчената смес при непрекъснато бъркане.Този процес се нарича темпериране и е критичен за предотвратяване пресичането на яйцето.
-
Повторете процедурата с още 1-2 черпака бульон, докато температурата на застройката се изравни с тази на супата.
-
Изсипете темперираната смес бавно обратно в тенджерата при постоянно разбъркване.
-
Задръжте супата на котлона за още 2-3 минути на най-ниската степен, без да допускате силно кипене.Силното кипене след добавяне на застройката ще доведе до пресичане.
-
Отстранете съда от огъня и сервирайте супата топла, поръсена обилно със ситно нарязан пресен копър.
Хранителни факти
Хранителни факти
Порции 4
- Количество на порция
- Калории 235kcal
- % Дневна стойност *
- Total Fat 11g17%
- Saturated Fat 2.5g13%
- Cholesterol 45mg15%
- Sodium 380mg16%
- Potassium 650mg19%
- Total Carbohydrate 24g8%
- Dietary Fiber 3.5g15%
- Захар 4g
- Протеин 9g18%
- Vitamin A 550 IU
- Vitamin C 15 mg
- Calcium 180 mg
- Iron 3.2 mg
- Vitamin D 0.5 IU
- Vitamin E 2.1 IU
- Vitamin K 250 mcg
- Thiamin 0.1 mg
- Riboflavin 0.2 mg
- Niacin 1.5 mg
- Vitamin B6 0.3 mg
- Folate 120 mcg
- Vitamin B12 0.3 mcg
- Biotin 5 mcg
- Pantothenic Acid 0.4 mg
- Phosphorus 150 mg
- Iodine 15 mcg
- Magnesium 65 mg
- Zinc 1.2 mg
- Selenium 8 mcg
- Copper 0.2 mg
- Manganese 0.8 mg
- Chromium 2 mcg
- Molybdenum 10 mcg
- Chloride 400 mg
* Стойностите са приблизителни. Процентните дневни стойности са базирани на диета от 2000 калории. Вашата дневна стойност може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорийни нужди.
Отзиви
Прекрасно!
Браво!
Много вкусно!
Благодаря за рецептата!
Точно това търсех!
5 звезди!
Перфектно за мен!
Внуците ми го обожават!
Уникално!
Много успешна рецепта!
Сочно и нежно!
Благодаря за споделянето!
Сочно и нежно!
Силно препоръчвам тази рецепта!
Номер 1!
Не пропускайте тази рецепта!
Номер 1!
Най-добрата версия!
Ясни и точни инструкции!
Запомнящо се!
Определено препоръчвам!
Зарадвах семейството си!
Надминах себе си!
Перфектно!
Вечно!
Семейството ми го хареса!
Излезе точно както трябва!
Вече е наше любимо ястие!
Великолепно!
Лесна, бърза и много вкусна!