Бърза Паста с Броколи

Бърза Паста с Броколи

Калории: 580 kcal Протеин: 22g Мазнини: 22g Фибри: 8g Захар: 6g
Към рецептата Принтирай
0 Добави в любими
Сочно вегетарианско ястие с разтопен кашкавал

Описание

Балансирана комбинация от макарони ал денте, задушени броколи и сладък доматен сос, завършена с плътна текстура от разтопен кашкавал.

Ingredients

Основни продукти

За соса и готвенето

Подправки и завършек

Instructions

Подготовка и варене

  1. Загрейте голямо количество вода с щипка сол до кипване.
  2. Сварете макароните във врящата вода до достигане на фаза 'ал денте' (леко твърди в центъра).
    Следете времето на опаковката и ги извадете 1-2 минути по-рано, тъй като ще се готвят допълнително в соса.
  3. Нарежете лука на ситни кубчета, докато пастата се вари.
  4. Разделете броколите на малки розички с размер на хапка.

Приготвяне на соса

  1. Загрейте олиото в дълбок тиган или тенджера и запържете нарязания лук до златист цвят.
  2. Прибавете розичките броколи към лука.
  3. Налейте един черпак (около 100 мл) от горещата вода, в която се варят макароните.
  4. Задушете броколите под капак или на умерен огън за няколко минути, докато омекнат леко, но запазят целостта си.
  5. Добавете отцедената царевица и доматеното пюре към зеленчуците.

Сглобяване и сервиране

  1. Оставете сместа да заври отново, за да се редуцира леко течността.
  2. Прехвърлете отцедените макарони в съда със соса и разбъркайте внимателно.
  3. Овкусете ястието със сол, черен пипер и сух босилек.
  4. Гответе всичко заедно още около 5 минути, за да могат макароните да поемат от ароматите на соса.
  5. Поръсете обилно с настърган кашкавал и задръжте съда на топлия котлон, докато кашкавалът се разтопи напълно.
  6. Сервирайте порциите, поръсени със ситно нарязан пресен магданоз.

Хранителни факти

580kcal
Calories
22g
Protein
78g
Carbs
22g
Fat
8g
Fiber
6g
Sugar

Хранителни факти

Порции 4


Количество на порция
Калории 580kcal
% Дневна стойност *
Total Fat 22g34%
Saturated Fat 9g45%
Cholesterol 35mg12%
Sodium 680mg29%
Potassium 520mg15%
Total Carbohydrate 78g26%
Dietary Fiber 8g32%
Захар 6g
Протеин 22g44%

Vitamin A 120 IU
Vitamin C 45 mg
Calcium 280 mg
Iron 3 mg
Vitamin E 2 IU
Vitamin K 80 mcg
Thiamin 0.4 mg
Riboflavin 0.3 mg
Niacin 4 mg
Vitamin B6 0.4 mg
Folate 90 mcg
Vitamin B12 0.5 mcg
Pantothenic Acid 0.5 mg
Phosphorus 300 mg
Magnesium 60 mg
Zinc 2 mg
Selenium 25 mcg
Copper 0.3 mg
Manganese 0.5 mg

* Стойностите са приблизителни. Процентните дневни стойности са базирани на диета от 2000 калории. Вашата дневна стойност може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от вашите калорийни нужди.

Още нещо

За по-наситен вкус може да добавите скилидка чесън при запържването на лука.

Оценете рецептата

Кулинарна наука: Ролята на нишестената вода

В професионалната кухня водата от варенето на пастата често се нарича „течно злато“. Причината за това е високото съдържание на нишесте, което се отделя от макароните по време на термичната обработка. В тази рецепта използването на един черпак от тази мътна, солена вода не е случайно. Нишестето действа като сгъстител и емулгатор. Когато се смеси с мазнината от запържения лук и киселината от доматите, то създава гладка емулсия. Без тази вода, сосът би останал воднист и не би се задържал върху повърхността на пастата. Този процес на свързване прави ястието сочно и хомогенно.

Вариации на продуктите

Тази рецепта позволява лесни модификации според наличностите в хладилника ви или диетичните предпочитания:

Безглутенов вариант

Заменете стандартните пшенични макарони с паста от царевица, ориз или нахут. Внимавайте с времето за варене, тъй като безглутеновата паста по-лесно се разкашква. Водата от нея също съдържа нишесте и може да се използва за соса.

Допълнителни протеини

Ако желаете да обогатите ястието с месо, може да добавите предварително запържени късчета пилешко филе или кубчета шунка заедно с царевицата. За вегетариански протеинов тласък, добавете консерва червен боб или нахут.

Съвети за правилното варене на броколи

Броколите са чувствителен зеленчук, който при продължителна термична обработка отделя серни съединения, водещи до неприятна миризма и кашкава текстура. Методът на задушаване в малко течност (в случая водата от пастата) е по-щадящ от варенето в голямо количество вода. Това запазва водоразтворимите витамини и яркия зелен цвят. Целта е броколите да останат леко хрупкави („ал денте“), което добавя приятен текстурен елемент към меките макарони.

Често задавани въпроси

Отвори всички:

Мога ли да използвам замразени броколи?

Да, замразените броколи са подходящи. Тъй като те обикновено са предварително бланширани, времето за задушаване ще бъде по-кратко. Добавете ги директно към лука без размразяване.

Какъв вид паста е най-подходящ за тази рецепта?

Късите форми паста като пене, фусили или фарфале са най-добрият избор, защото задържат соса и парченцата зеленчуци по-добре от спагетите.

Мога ли да заменя кашкавала?

Ако предпочитате различен вкус, може да замените кашкавала с моцарела за по-мек вкус или с пармезан за по-интензивен и солен профил.

Как да съхранявам останалото ястие?

Съхранявайте в плътно затворена кутия в хладилник до 2-3 дни. При затопляне може да се наложи да добавите малко вода, тъй като пастата ще е абсорбирала влагата.

Какво да правя, ако сосът стане прекалено гъст?

Ако сосът се редуцира твърде много преди добавянето на пастата, добавете още малко от водата, в която са врели макароните, до достигане на желаната консистенция.

Отзиви

4.8 / 5
16 оценки
5 Звезди
13
4 Звезди
3
3 Звезди
0
2 Звезди
0
1 Звезда
0
Оценка
  1. Фани

    Класика!

  2. Фани

    Лесна и вкусна рецепта!

  3. Мартин Стефанов

    Чудесен избор за закуска!

  4. Кирил П.

    Изумително!

  5. Живко И.

    Изненадах приятелите си!

  6. Жасмин

    Благодаря за споделянето!

  7. Полина

    Запомнящо се!

  8. Тодор А.

    Правих я вчера – супер!

  9. Иван Петров

    Усещам се като професионален готвач!

  10. Й. Йорданова

    Топи се в устата!

  11. Ц. Кръстев

    Резултатът е страхотен!

  12. Любомир

    Излезе точно както трябва!

  13. Симеон Георгиев

    Успех гарантиран!

  14. Кирил

    Препоръчвам на всички!

  15. Божидар С.

    Отлична за всеки ден!

  16. Дарина

    Традиция!